🥜 Bezmiltu sēklu lauskas mājās – kraukšķīga un veselīga uzkoda bez kompromisiem
Ja meklē veselīgu uzkodu bez miltiem, ko vari pagatavot mājās no vienkāršām sastāvdaļām, bezmiltu sēklu lauskas ir lieliska izvēle. Tās ir sātīgas, bagātas ar šķiedrvielām un piemērotas gan ikdienai, gan aktīvam dzīvesveidam.
Šī recepte ir viegli pielāgojama – vari izmantot tās sēklas, kas jau ir virtuvē.
🌿 Sastāvdaļas (pamatrecepte)
-
100 g saulespuķu sēklu
-
50 g ķirbju sēklu
-
2 ēd.k. linsēklu (veselas vai maltas)
-
2 ēd.k. sezama sēklu
-
2 ēd.k. čia sēkliņu
-
½ tējk. sāls (pēc izvēles)
-
~200 ml ūdens
Papildinājumi pēc gaumes:
– kaltēti garšaugi,
– ķimenes,
– ķiploku pulveris,
– čili vai paprika.
👩🍳 Pagatavošana – soli pa solim
-
Sajauc visas sēklas lielā bļodā.
-
Pievieno sāli un garšvielas.
-
Pielej ūdeni un kārtīgi samaisi – masai jābūt mitrai, želejveida (čia un linsēklas sabriedīs).
-
Ļauj masai uzbriest 15–20 minūtes.
-
Izklāj masu plānā kārtā uz cepamā papīra.
-
Cep 160–170 °C temperatūrā ~40–50 minūtes, līdz lauskas kļūst zeltainas un kraukšķīgas.
-
Izņem, atdzesē un salauz gabaliņos.
🍽 Kā baudīt bezmiltu sēklu lauskas?
-
kā veselīgu uzkodu starp ēdienreizēm,
-
pie humusa, biezpiena vai avokado smēriņa,
-
kopā ar fermentētiem dārzeņiem,
-
ceļā, darbā vai pārgājienā.
⏱ Kad nav laika gatavot – ir vienkāršāks risinājums
Ikdiena ne vienmēr ļauj atrast laiku cepšanai. Tāpēc IEBER.LV piedāvā jau gatavas bezmiltu sēklu lauskas, kuras vari:
✔️ iesvērt tieši tik, cik kārojas,
✔️ izvēlēties bez lieka iepakojuma,
✔️ saņemt sev ērtākajā pakomātā visā Latvijā.
Tas ir ērts veids, kā baudīt veselīgu uzkodu bez kompromisiem laikā un kvalitātē.
👉 Apskati piedāvājumu: www.ieber.lv
